こんにちは、あいひろです。
作業療法士で現在は介護予防に関わっています。介護予防に参加される利用者に毎回運動や認知トレーニングなど実践・指導しています。
今回は現役作業療法士の私が実践している介護予防の体操を3つ紹介します。
どれも利用者に受ける内容の体操となっているので、チャレンジしてみて、そこからアレンジしてみるのもありです。
紹介する3つの介護予防体操
- 足踏みかけ算体操
- ポーズ課題
- 今と昔の絵札ジャンケン
どれも面白い体操になっていると思います。
介護予防の取り組みとして、少しでも参考になれば幸いです。
足踏み掛け算体操
最初に「足踏み掛け算体操」を紹介します。
これは立った状態、又は座った状態でもできます。
バランスが弱くふらつきがある、足腰が弱い方は座って行うようにしましょう！
それでは、やり方を解説します。
- 足踏みをしながら、数字を30まで数えるようにします
- さらに3の倍数で手をたたくようにします
- 予めポーズを決めておいて、最後の30を数えたときにそのポーズをとります
これができたら、難易度を上げて3の倍数＋3がつく数字などで手をたたくようするなど、少しずつ難易度を上げていきます。
数える数字30を40にするのもよいでしょう。
参加する利用者に合わせて、難易度を調整してみてください。
きっと盛り上がるハズです。
ポーズ課題
この介護予防体操も立つ or 座った状態でできます。
それでは、やり方を解説します。
- １~５までカラダを使ったポーズを決めます
※例えば１ならバンザイのポーズなど
※５のポーズは少し面白いポーズにします（志村けんのアイーンなど）
- 数字を言う人は大きな声で１~５のどれかを言って、体操をする側はすばやくポーズをとるようにします
難易度を上げるなら、１~５のポーズのうち複数言うのもアリです。例えば、「３」「１」「５」など、とるポーズを３つか４つに増やしても楽しくできて盛り上がります。
今と昔の絵札ジャンケン
最後に「絵札ジャンケン体操」を紹介します。
これは予め、ジャンケンの絵札を用意する必要があります。
準備するジャンケンイラスト（全部で3つ）
- （表）グー、（裏）石
- （表）チョキ、（裏）ハサミ
- （表）パー、（裏）紙
この表裏の記載してあるイラストを用意します。
そしてジャンケンポンという合図で上記のイラストいずれか（6つの種類のうち、いずれか）を出します。
パーを出したら、参加者に右手で勝てるチョキを出してもらいます。
さらに昔風のジャンケン、例えば石（グー）を出したら、紙（パー）と答えてもらうなど、現代風のジャンケンと昔風のジャンケンをアレンジして出していきます。
これに慣れたら、次は負けるようにするなどして難易度を少しずつ上げていきます。
